Stiramento muscolare, cause e rimedi

Chi pratica molto sport almeno una volta nella vita ci ha fatto i conti. Stiamo parlando dello stiramento muscolare, ma cos’è nello specifico? Quali sono i rimedi naturali per alleviare il dolore?

Per stiramento muscolare si intende un allungamento anomalo delle fibre muscolari che nella maggior parte dei casi interessa le gambe, ma può colpire anche braccia e tronco. Solitamente dopo essersi stirati un muscolo non si riesce a muoverlo se non con un certo impaccio.

Apparato locomotore

Hai mai avuto dolore alle gambe, alle ginocchia o alla schiena? L’infiammazione (acuta e cronica) di alcune tessuti dell’apparato locomotore può provocare patologie come l'artrite, le fratture ossee, le lesioni muscolari, la tendinite e le distorsioni articolari.

Muscoli e ossa sono due aspetti complementari dell’apparato locomotore, sia per la loro stretta unione fisica, sia perché insieme ci permettono di muoverci liberamente nello spazio. La muscolatura è quella più soggetta a dolori da infiammazione di tipo acuto, causati da strappi, stiramenti e lesioni, dovuta soprattutto ad attività fisica in condizioni non idonee, senza un’adeguata preparazione atletica o un adeguato riscaldamento. Le ossa sono soggette a rottura in seguito a traumi improvvisi e, se sussistono infiammazioni croniche, a deterioramento (osteoporosi).

I tendini legano le ossa i muscoli e servono per far muovere le ossa in seguito alla forza esercitata dai muscoli.

Fanno parte dell’apparato locomotore anche i legamenti, che uniscono tra loro due ossa o due parti differenti dello stesso osso e le articolazioni, che consentono alle ossa un ampio movimento facendole ruotare nello spazio.

Uno dei motivi più nobili dell’apparato locomotore, anche se non sempre è intuitivo pensarlo, è quello di proteggere le nostre parti interne più sensibili e fragili dall’esterno, offrendo un ambiente robusto ma allo stesso tempo elastico.

Perché avviene uno stiramento muscolare

Generalmente lo stiramento muscolare si verifica durante l’attività fisica a causa di un movimento scorretto e si manifesta con un dolore improvviso, intenso e limitato all’area interessata. Lo stiramento può essere facilitato se:

• non c’è stata una fase di riscaldamento sufficiente prima di iniziare l’attività fisica
• sono presenti già piccoli traumi alle articolazioni
• la preparazione fisica non è idonea al tipo di sforzo fatto durante l’attività. Non ci si può improvvisare campioni del sabato pomeriggio. È meglio iniziare gradualmente in base alle proprie condizioni fisiche, all’età e alla tonicità muscolare.
• si tiene una postura scorretta (pensate a tutte le volte che ci hanno consigliato di stare dritti con la schiena)
• le calzature e l‘abbigliamento non sono adatti. I pantaloncini corti possono andare bene in estate, ma d’inverno sotto la pioggia non sono indicati
• non c’è stato un recupero sufficiente dopo una precedente attività Può essere consigliabile lasciare trascorrere un giorno o due di riposo dopo aver fatto attività fisica e integrare con aminoacidi nelle dosi ottimali in cui il nostro organismo ne ha bisogno.
• le condizioni ambientali sono sfavorevoli (umido, sbalzi di temperatura)

Cosa fare subito dopo lo stiramento muscolare

La prima cosa da fare non appena si ha dolore è interrompere l’attività fisica, distendersi a terra senza allungare completamente l’arto dove si è verificato lo stiramento. Inoltre, è consigliato mettere in pratica il cosiddetto protocollo R.I.C.E, acronimo che sta per:

R (rest) – immobilizzazione. Appena si verifica lo stiramento è meglio non muovere il muscolo. Nei giorni successivi, tuttavia, è opportuno far lavorare il muscolo anche se con un carico inferiore a quello a cui è abiutato, in modo tale che il muscolo non si atrofizzi e riprenda gradualmente la sua reattività.

I (ice) – ghiaccio. Il ghiaccio può essere utile non appena il dolore si presenta, per limitare l’afflusso di sangue e quindi riduce la portata dell’edema e dell’infiammazione. Ricordiamo tuttavia che l’infiammazione è la reazione dell’organismo al trauma subìto (come la febbre è la reazione all’influenza) e quindi necessita di essere tenuta sotto controllo, non di essere azzerata. Nei giorni successivi è preferibile non usare il ghiaccio, quanto, piuttosto, farmaci naturali che siano in grado di regolare il decorso dell’infiammazione. Esistono in commercio farmaci a base di arnica montana, pianta dalle proprietà antinfiammatorie, antidolorifiche e antisettiche utile nel trattamento di dolori muscolari, traumi e infiammazioni.

C (compression) – compressione. Comprimere il muscolo che ha subito uno stiramento ne riduce il gonfiore. Non esagerare nella fasciatura, se necessaria, per non impedirne il corretto movimento.

E (elevation) – sollevamento. Facilita il ritorno venoso e minimizza l’afflusso di sangue al muscolo.

È buona norma comunque sottoporsi a una visita medica per valutare la gravità dello stiramento muscolare ed eventualmente anche ad ulteriori accertamenti. In generale, per il dolore e per facilitare la guarigione del muscolo potrebbero essere prescritti antinfiammatori e miorilassanti. Inoltre, è indispensabile restare a riposo almeno 3 o 4 settimane e solo dopo successive e opportune valutazioni riprendere l’attività fisica.

Rimedi naturali per lo stiramento muscolare

Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare il fastidio di uno stiramento muscolare. Generalmente vengono consigliati crema (o compresse) a base di arnica montana per il suo potere antinfiammatorio e aloe vera per un effetto rinfrescante. Possono essere di aiuto anche oli essenziali alla lavanda, all’equiseto o ai chiodi di garofano da applicare con leggeri massaggi sulla zona interessata.

Inoltre, è possibile integrare nella propria dieta alcune spezie come lo zenzero e la curcuma, conosciute per le loro proprietà antinfiammatorie.