Sono padrone delle mie risorse, presente a me stesso; con calma e coraggio risolvo e supero questa sfida!

“Chiudi gli occhi, inspira profondamente gonfiando prima l’addome e poi il torace. Espira profondamente svuotando tutta l’aria dai polmoni e sgonfiando poi l’addome. Se ti senti agitato e iperattivo, porta il peso del corpo leggermente più sul lato destro.
Se ti senti poco presente e triste, porta il peso del corpo leggermente più sul lato sinistro. Continua a respirare con il tuo ritmo. All’inspiro successivo prendi consapevolezza di quali aree del tuo corpo sono contratte e, all’espiro, sorridi e rilassale. Al secondo inspiro prendi consapevolezza del tuo ritmo respiratorio e, se è troppo veloce, all’espiro, sorridi e rallentalo. Al terzo inspiro prendi consapevolezza del ritmo del tuo cuore e, se è troppo accelerato, all’espiro, sorridi e immagina che rallenti. Continua a respirare e richiama le sensazioni di un ricordo molto piacevole, continua a sorridere e immergiti nella pace e nella serenità!”

dal libro: Fiori di Bach Guna - Le emozioni al tuo servizio

Consigli utili per mantenersi calmi, rilassati e gestire lo stress

• Se hai problemi legati allo stress o a eventi traumatici, rivolgiti ad un professionista qualificato.
• Evita di eccedere con gli alcolici e il fumo.
• Evita alimenti stimolanti e caffeina (caffè, tè, cioccolato, zucchero, ecc.).
• Fai regolarmente un po’ di esercizio fisico o una passeggiata ogni giorno.
• Evita un eccessivo uso di apparecchi elettronici che possono stimolare il sistema nervoso (videogiochi, TV, computer, ecc.).
• Quando ti trovi in una situazione stressante (sia un esame, un volo in aereo, un discorso in pubblico, una competizione, un prelievo…) prenditi qualche minuto per respirare profondamente e visualizzati mentre affronti e superi - con serenità, capacità e risorse adeguate - la tua prova. Sorridi tutto il tempo e rendi l’immagine ricca di particolari e di sensazioni (senti le voci rassicuranti di chi ti è vicino, le mani calde che stringono la tua o che si posano sulle tue spalle, il profumo di una bevanda che ti viene offerta, il gusto di un alimento che ami). Deve essere reale, come se già fosse. E se anche non dovesse andare come vorresti, ricorda che è un’opportunità per imparare a rilassarti, tutti impariamo in questo modo, con l’esperienza.
• Con l’aiuto di esperti, impara ad usare il suono della tua voce per esprimere e rilasciare le emozioni bloccanti che ti pervadono. A volte può bastare il suono di una vocale!
• Ritagliati spazi di contatto con la natura ogni settimana.
• Pratica un po’ di yoga o meditazione.
• Concediti un bagno rilassante almeno una volta alla settimana.
• Se ti senti stressato, dedicati a qualche piccolo lavoro domestico (lavare i piatti, pulire i pavimenti…).
• Scrivi un elenco delle risorse che hai a disposizione e alle quali puoi far ricorso nei momenti di stress: familiari, amici, sport, hobby, lavoro, lettura, cibi graditi, musica, canto, natura, ecc... E usale!

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