Senior in salute

In forma e in armonia con se stessi sono concetti che non hanno età.

Prendersi cura di sé ogni giorno è un pensiero che accomuna uomini e donne di tutte le età che desiderano restare in forma e in armonia con se stessi.

Guna: il benessere senza età

La Senior Generation sarà la protagonista del prossimo decennio a livello globale.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha istituito il programma decennale «Healthy Ageing 2020-2030» con l’obiettivo di migliorare la qualità della vita di questa generazione, sempre più strategica a livello socio-economico. Ha inteso cosi promuovere una condizione di benessere psico-fisico, attraverso la stesura di linee guida che favoriscano un Ageing di qualità.
Guna supporta il programma OMS e parallelamente rende disponibili soluzioni innovative, controllate, sicure ed efficaci per il conseguimento e il mantenimento del benessere psico-fisico della Senior Generation:

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Vademecum

Comportamenti virtuosi ispirati alle linee guida del Programma Healthy Ageing
Organizzazione Mondiale della Sanità - OMS

“Good Health adds life to years” - “Una Vita Sana aggiunge vita agli anni”

ALIMENTAZIONE

• Non eccedere con il cibo: mangiare adagio, con calma e masticando abbondantemente. Abituarsi ad una dieta variata e possibilmente scegliere prodotti alimentari cresciuti localmente e nei tempi di consumo.
• Mantenere l’intestino in buona salute: assumere preferibilmente cibi biologici, non trattati. Privilegiare alimenti vegetali come verdura cruda e cotta, cereali integrali, legumi e germogli freschi.
• Bere almeno 20 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo per contrastare la disidratazione tipica dei senior. Concedersi quotidianamente momenti di relax sorseggiando tisane di qualità.
• Regolare il pH dell’organismo con frutta e verdura fresca di stagione. Ad esempio, in inverno preferire ortaggi verdi a foglia larga e radici amare da condire in modo semplice con olio extravergine d’oliva crudo.
• Limitare il consumo di cibi pro-infiammatori come gli alimenti ricchi di glutine, eliminare il glutammato monosodico (noto come “dado”) ed i fritti. Limitare il consumo di carne, di formaggi e di alimenti di origine animale in genere. Evitare l'eccesso di zucchero, sale e cibi industriali.

ATTIVITÀ FISICA

• Fare esercizio fisico aerobico per almeno 30 minuti al giorno, ad esempio:

• facendo delle camminate al ritmo di marcia
• praticando ginnastica dolce e stretching delicato
• respirando profondamente e ritmicamente per abbassare il ritmo cardiaco e ossigenare l'organismo
• praticando la danza che sostiene salute, longevità e buon umore.

ABITAZIONE

• Avere cura dell’ambiente in cui si vive tenendolo pulito, in ordine e facendo periodici abbellimenti e rinnovamenti. Quadri gioiosi e piante ornamentali portano energia positiva e salute.
• Non guardare troppa TV né ascoltare troppa radio. Coricarsi presto e praticare giornalieri “rituali” prima di dormire: la meditazione, la recitazione di mantra o del rosario e lo yoga sono tutte forme di rilassamento che predispongono ad un sonno profondo e ristoratore.
• Cambiare spesso l’aria degli ambienti in cui si soggiorna e si dorme.
• Identificare in casa propria una zona adatta e gradevole per leggere ed ascoltare musica armoniosa e gioiosa.

SOCIALITÀ

• Mantenere una vita sociale attiva e la mente aperta, ad esempio:

• incontrando spesso amici e parenti e dedicarsi ai famigliari: organizzare delle visite regolari anche solo per un pranzo leggero in compagnia o per una tisana pomeridiana
• frequentando cinema e teatro, visitare mostre culturali e fiere artigiane: raccontare l’esperienza ai propri cari
• cercando di fare un viaggio o una gita all’anno, raccogliendo dei ricordi da condividere al ritorno con amici e parenti.

• Vivere con pienezza le emotività e i rapporti affettivi.
• Preferire relazioni sociali reali ai contatti virtuali via social media.
• Coltivare la propria spiritualità.

MODERAZIONE

• Evitare assolutamente di fumare.
• Non eccedere con i farmaci.
• Moderare il caffè, tutte le bevande stimolanti e gli alcolici.
• Moderazione in ogni cosa...anche nel seguire questi consigli...

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