Preparazione atletica per tutti gli sport, come funziona

A cosa serve la preparazione atletica

L’American Medical Association ha riconosciuto la preparazione atletica come attività complementare alle pratiche sanitarie; essa infatti comprende la prevenzione, la diagnosi ed interventi di emergenza in condizioni mediche acute e croniche, che comprendono, di fatto, menomazioni fisiche, limitazioni funzionali e disabilità.^[1]

Quando si parla quindi di preparazione atletica, non s’intende necessariamente l’allenamento mirato a preparare lo sportivo all’agonismo, ma anche il migliorare lo stato di salute di qualunque individuo, soprattutto in presenza di particolari disfunzioni, malformazioni o malattie.

L’intento è dunque quello di migliorare le prestazioni sportive, evitando infortuni e trattando quelli precedentemente avuti, col fine di recuperare condizioni fisiche ottimali (riabilitazione).

Preparazione fisica generale e specifica

Attraverso l’uso di diversi metodi, che vedono impiegate la forza fisica e l’attività aerobica, il preparatore atletico allena gli sportivi, sia singolarmente che in squadra, per potenziare alcune attitudini, correggere abitudini sbagliate e ottenere performance sempre migliori.

È importante esercitarsi, essere costanti e tenaci, ma bisogna sapere che un allenamento eseguito male o scorretto per la propria condizione fisica potrebbe essere dannoso per la salute e provocare una riduzione delle prestazioni.

Il preparatore atletico ha dunque il compito di individuare i punti di debolezza e quelli di forza, con lo scopo di correggere ed ottimizzare i risultati soggettivi.

La preparazione atletica consta di due peculiari percorsi: la preparazione fisica generale e la preparazione fisica specifica.

• La preparazione fisica generale punta sullo sviluppo e sul mantenimento di maggiore forza, velocità, mobilità, resistenza, funzionalità muscolare, flessibilità e destrezza.
  Questa fase è preliminare a quella più intensa, la preparazione fisica specifica; pertanto è utile per cominciare ad allenare il corpo preparandolo ai futuri ritmi, certamente più incalzanti.
  La preparazione fisica generale prevede anche esercizi riabilitativi, qualora ci fosse bisogno, per riportare l’atleta a una condizione ottimale, ovvero ai livelli pre infortunio.
  Essa infatti migliora la resistenza, ripristina la forza e il tono muscolare e perfeziona la tecnica, delineando quindi una base atletica da cui partire.
• La preparazione fisica specifica invece è un momento successivo, molto più orientato verso una precisa attività.
  Se si tratta di prepararsi a una maratona, per esempio, è ovvio che l’allenamento sia improntato sul rafforzamento dei muscoli coinvolti in questa disciplina. Pertanto, la preparazione fisica specifica consiste soprattutto in movimenti ripetitivi, eseguiti con una certa intensità, principalmente in vista di una competizione sportiva.^[2]

Fibre muscolari

Si sente spesso parlare di fibre muscolari e proteine come argomenti correlati alla preparazione atletica, ma di cosa si tratta precisamente?

I muscoli del corpo sono formati da particolari fibre specializzate, che permettono la contrazione e il rilassamento.

Le fibre muscolari hanno un ruolo fondamentale nello sviluppo e nel potenziamento della forza muscolare, ma anche nella coordinazione dei movimenti.

Le fibre muscolari a contrazione lenta, chiamate anche “di tipo 1”, sono utilizzate negli esercizi aerobici di lunga durata, come ad esempio la corsa.

Le fibre muscolari a contrazione rapida, che includono le fibre 2A e 2B, sono utili per compiere esercizi anaerobici, di breve durata, ovvero quando bisogna fare degli scatti improvvisi o sollevare importanti pesi.

Visto che tutte le fibre muscolari sono costituite da proteine, quando si pratica sport, soprattutto nelle discipline che richiedono forza muscolare,^[3] è importante avere un’alimentazione adeguata, ricca dei loro costituenti, gli asminoacidi.

Volume muscolare

Aumentare il volume muscolare è uno dei principali obiettivi che uno sportivo desidera raggiungere! Immaginare il proprio corpo scolpito è il sogno di molti e incentiva a lavorare meglio e di più; ma come bisogna fare per raggiungere questo risultato?

La preparazione atletica in questo caso prevede un maggior coinvolgimento delle fibre muscolari a contrazione rapida, che sostengono il muscolo nel sollevamento dei pesi.

Aumentare la massa muscolare è possibile attraverso esercizi mirati che devono essere ripetuti per lunghi periodi, seppur con le giuste pause.

Replicare l’allenamento con una certa costanza fa sì che il volume e la forza muscolare aumentino notevolmente.

Forza muscolare

La forza muscolare è data dalla capacità del muscolo (o di un gruppo di muscoli) di opporsi a una resistenza, ovvero un peso o la contrazione del muscolo stesso (come nel caso del braccio di ferro).

Forza veloce (esplosiva)

La forza esplosiva è la capacità dei muscoli di esprimere livelli di forza massima nel più breve tempo possibile.

La forza esplosiva consente di avere performance migliori negli scatti, nei lanci, nei salti.

Per potenziare la forza esplosiva bisogna eseguire un allenamento con poche ripetizioni, ma intense, aumentando in maniera graduale sia la frequenza che il carico di fatica.

Preparazione atletica

La preparazione atletica viene pensata ad hoc per le diverse discipline, sia quelle eseguite singolarmente che per gli sport di squadra.

Vediamo più nello specifico alcuni sport che richiedono un allenamento particolare.

Tennis, basket e calcio non richiedono soltanto l’impiego di alcuni muscoli, ma un’attività che coinvolge tutto il corpo e che necessita dunque di una grande prestanza fisica.

Il tennis, ad esempio, richiede prontezza e forza. Ogni movimento delle braccia viene sostenuto dal tronco e soprattutto dalle gambe, le quali ancorano il corpo al suolo e forniscono la spinta giusta al momento opportuno.

Lo stesso discorso vale anche per il basket, mentre il contrario avviene per il calcio: le braccia non vengono usate per lanciare il pallone, se non in alcuni casi particolari, ma hanno un ruolo importantissimo nei movimenti e nell’equilibrio di tutto il corpo.

I muscoli, i tendini, le ossa, ogni struttura dell’organismo è collegata ad un’altra, pertanto il sostegno e la cooperazione reciproca delle stesse consente di eseguire gesti normali o movimenti che richiedono una certa forza e preparazione.

La corsa e l’atletica leggera invece, come sport individuali, richiedono la massima agilità e una grande forza esplosiva.

La preparazione atletica per queste due discipline prevede percorsi particolari di allenamento che mirano all’acquisizione di una tecnica specifica, oltre che a una forma fisica adeguata, che consente di ottimizzare gli sforzi e i tempi di reazione.

Libri sulla preparazione atletica

I libri sulla preparazione atletica possono risultare particolarmente utili per chi desidera intraprendere un percorso sportivo maggiormente consapevole; si tratta però di mezzi che vanno affiancati alla vera e propria pratica della disciplina, senza sostituirsi ad essa.

Una preparazione atletica include infatti un percorso a tutto tondo, nel quale non deve mai mancare il training fisico mirato e l’alimentazione ben ponderata in base alle necessità corporee.

Alcuni tra i libri più noti sulla preparazione atletica sono:

• Buzzelli E., Manuale fondamentale di preparazione fisica per il tennis. Principi essenziali e tendenze moderne per massimizzare la performance e vincere. ATS Giacomo Catalani Editore, 2020.
• Mammoliti G., La Portiera, Calzetti Mariucci Editore, 2020.

PDF sulla preparazione atletica

È superfluo specificare che il web fornisce un materiale infinito a coloro che desiderano trovare supporti di diverso genere per la propria preparazione atletica.

Consultando il materiale disponibile online, potrai quindi trovare numerosissimi PDF sulla preparazione atletica.

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