{"id":11998,"date":"2021-07-22T08:21:47","date_gmt":"2021-07-22T06:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/guna.com\/it\/guna-lifestyle\/come-smettere-di-russare-metodi-e-terapie\/"},"modified":"2022-06-28T17:34:13","modified_gmt":"2022-06-28T15:34:13","slug":"come-smettere-di-russare-metodi-e-terapie","status":"publish","type":"guna-lifestyle","link":"https:\/\/guna.com\/it\/lifestyle\/respirare-liberi\/come-smettere-di-russare-metodi-e-terapie\/","title":{"rendered":"Come smettere di russare, metodi e terapie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Russare<\/strong> \u00e8 una problematica molto frequente, che riguarda soprattutto le persone di sesso maschile, specialmente se in <a href=\"https:\/\/guna.com\/it\/guna-lifestyle\/sovrappeso-e-obesita-come-affrontarli-con-la-dieta\/\">sovrappeso<\/a>.<\/p>\n<p>Durante il <strong>sonno notturno<\/strong> o durante una breve pennichella pomeridiana, chi \u00e8 solito russare sembra non riuscire proprio a liberarsi di questo fastidio.<\/p>\n<p>Rivolgersi al medico per approfondire questo disturbo \u00e8 importante per capire quali sono le cause ed agire direttamente su di esse.<\/p>\n<p>Molto spesso, infatti, il russamento pu\u00f2 essere sintomo di problemi di salute seri (come la sindrome delle <strong>apnee notturne<\/strong>) che possono generare gravi complicazioni.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 russiamo? Quali sono le cause pi\u00f9 comuni?<\/h2>\n<p>Il<strong> russamento<\/strong> \u00e8 determinato dagli <strong>ostacoli <\/strong>che l\u2019aria incontra durante l\u2019ingresso o la fuoriuscita dalle vie respiratorie.<\/p>\n<p>Vediamo di seguito quali sono le<strong> cause pi\u00f9 comuni<\/strong>.<\/p>\n<h3>Anatomia della bocca, della gola e del naso<\/h3>\n<p>Vi sono condizioni anatomiche che favoriscono il russamento e che hanno a che fare con le varie componenti molli che si trovano nel tratto oro-nasale.<br \/>\nSi possono verificare infatti i seguenti casi:<\/p>\n<ul>\n<li>un <strong>ingrossamento<\/strong> dell\u2019ugola, della lingua, del palato molle, delle adenoidi o delle tonsille;<\/li>\n<li><strong>ostruzioni nasali <\/strong>dovute a <strong>deviazione del setto nasale<\/strong>, ipertrofia dei turbinati nasali o presenza di neoformazioni polipoidi tipiche delle <a href=\"https:\/\/guna.com\/it\/guna-lifestyle\/euphorbium-contro-la-sinusite\/\">sinusiti<\/a>.<\/li>\n<li><strong>mandibola poco sviluppata<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>ugola bifida <\/strong>(divisa in due parti), condizione congenita di alcune persone, anche se piuttosto rara.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consumo di <strong>alcol<\/strong> prima di andare a dormire<\/h3>\n<p>L\u2019alcol provoca vasodilatazione e rilassamento muscolare, quindi se lo si assume prima di andare a letto, i muscoli del palato e della faringe perdono tonicit\u00e0 contribuendo a determinare il russamento.<br \/>\nLo stesso accade con l\u2019uso di <strong>farmaci sedativi<\/strong> che favoriscono il sonno, ma a causa del loro effetto miorilassante, aggravano sensibilmente il problema del russare.<\/p>\n<h3>Posizione del sonno<\/h3>\n<p>Alcuni modi di dormire possono provocare o aumentare il russamento. La <strong>posizione supina<\/strong> (sulla schiena) \u00e8 la pi\u00f9 critica, poich\u00e9 determina una dislocazione dorsale della lingua che restringe in modo significativo lo spazio respiratorio a livello faringeo.<a href=\"applewebdata:\/\/62B5FFA4-47D7-4C6B-9BEF-A675D7C048EE#_ftn1\" name=\"_ftnref1\" target=\"_blank\"><sup>[1]<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Le posizioni migliori sono quelle laterali, cio\u00e8 dormire sul fianco.<\/p>\n<h3>Avanzamento dell\u2019<strong>et\u00e0 e menopausa<\/strong><\/h3>\n<p>Col passare degli anni i<strong> tessuti orofaringei<\/strong> tendono ad essere meno tonici, perdendo la capacit\u00e0 di tenere aperte le vie respiratorie durante l\u2019inspirazione.<\/p>\n<p>Inoltre, con la <a href=\"https:\/\/guna.com\/it\/guna-lifestyle\/menopausa-quali-sono-le-principali-problematiche\/\">menopausa<\/a> i livelli di <strong>ormoni<\/strong> subiscono degli sbalzi, provocando a volte un aumento di peso corporeo con comparsa di depositi di grasso a livello faringeo e conseguente restringimento.<\/p>\n<h3>Obesit\u00e0<\/h3>\n<p>Il grasso si deposita su tutti i tessuti, restringendo le vie aeree superiori.<\/p>\n<h3>Raffreddore, influenza, allergia, sinusite<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"box_prodotto_inline nodesktop\">\r\n\t\t\t\t\t\t<figure>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/guna.com\/it\/prodotti\/integratori-alimentari\/ovix-compresse\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/guna.com\/it\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/04\/OVIX-ITA_3D_web-1-938x528.jpg\" alt=\"\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\r\n\t\t\t\t\t\t<h3><b>Ovix<\/b><\/h3>\r\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/guna.com\/it\/prodotti\/integratori-alimentari\/ovix-compresse\/\" class=\"bottone_vedi\">provalo<\/a>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\n<p>Queste condizioni possono favorire il russamento determinando un\u2019<strong>ostruzione nasale<\/strong>, anche se non in maniera permanente.<\/p>\n<h3>Apnea notturna<\/h3>\n<p>La <strong>sindrome delle apnee notturne<\/strong> pu\u00f2 essere causa ed effetto del russamento; si tratta di un disturbo potenzialmente grave che comporta una o pi\u00f9 interruzioni durante il sonno.<br \/>\nLe apnee generano un abbassamento del livello di ossigeno nel sangue e ripetuti risvegli con conseguente \u201cframmentazione del sonno\u201d.<\/p>\n<p>La perdita di sonno influenza la qualit\u00e0 della vita da diversi punti di vista: nelle ore diurne si avverte spesso sonnolenza, cefalea e mancanza di concentrazione; mentre nelle ore notturne, le pause nel respiro possono mettere sotto stress l\u2019apparato cardiovascolare, causando tachicardia ed aumento della pressione arteriosa, aumentando i rischi di contrarre <strong>malattie cardiovascolari, ictus e infarto<\/strong>.<br \/>\nSe si sospetta di soffrire di apnee notturne, bisogna rivolgersi al medico per approfondire e capire la gravit\u00e0 della situazione.<a href=\"applewebdata:\/\/62B5FFA4-47D7-4C6B-9BEF-A675D7C048EE#_ftn2\" name=\"_ftnref2\" target=\"_blank\"><sup>[2]<\/sup><\/a><\/p>\n<h2>Quali sono i rimedi per evitare di russare?<\/h2>\n<p>Il russamento patologico, cio\u00e8 costante, \u00e8 un fenomeno altamente invalidante per il soggetto che presenta il disturbo e per il partner, poich\u00e9 causa una perdita di <strong>qualit\u00e0<\/strong> e <strong>quantit\u00e0 del sonno<\/strong>.<\/p>\n<p>Come abbiamo visto sinora, il russamento \u00e8 un \u201cfenomeno multifattoriale\u201d, determinato cio\u00e8 dalla concorrenza di diversi eventi, quindi non esiste una \u201ccausa unica\u201d del russare.<\/p>\n<p>I vari fattori causali sono collegati tra loro da un \u201crapporto gerarchico\u201d.<\/p>\n<p>Immaginando una piramide con in alto i fattori pi\u00f9 importanti, troveremmo in cima il peso, seguito dall\u2019et\u00e0, dalla perviet\u00e0 delle vie aeree nasali ed orofaringee e, a seguire, l\u2019alimentazione serale e l\u2019assunzione di alcool e\/o sedativi.<\/p>\n<p>Tale gerarchia \u00e8 molto importante per noi chirurghi.<\/p>\n<p>In particolare il peso, secondo la formula ideata dal Prof. Pirsig, incide sul russare con un fattore leva di 1:5.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 significa che un aumento o una diminuzione del peso del 10% determinano una modifica del russare del 50%.<\/p>\n<p>\u00c8 ovvio quindi che, in un paziente fortemente sovrappeso che presenti una problematica anatomica nasale, non avr\u00e0 senso procedere ad una correzione chirurgica finch\u00e9 non si otterr\u00e0 una sostanziale modifica del peso corporeo, poich\u00e9 l\u2019effetto del trattamento chirurgico sarebbe in tal caso trascurabile.<\/p>\n<p>Vediamo quindi quali possono essere i <strong>rimedi per smettere di russare.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Riduzione del peso corporeo: uno <strong>stile di vita sano, <\/strong>un\u2019<strong>alimentazione corretta<\/strong> ed <strong>attivit\u00e0 fisica\u00a0<\/strong>regolare permettono di mantenere il peso forma, evitando il deposito di grasso su tutti i tessuti e in particolare nella zona del collo (indispensabile per consentire una respirazione fluida).<\/li>\n<li>Correzione chirurgica delle anomalie del naso e dell\u2019orofaringe<\/li>\n<li>Astenersi dal consumo di alcol e dal fumo<\/li>\n<li><strong>Dormire sul lato<\/strong> e non in posizione supina favorisce la respirazione ed evita il russamento, poich\u00e9 le vie aeree, in quella postura, rimangono aperte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>In caso di raffreddamento, per brevi periodi, possono essere utili dispositivi medici come gli <strong>spray nasali\u00a0<\/strong>decongestionanti, soprattutto nei periodi di picco di allergia e di raffreddamento.<\/p>\n<div class=\"note-a-pie-di-pagina\">\n<p><a href=\"applewebdata:\/\/62B5FFA4-47D7-4C6B-9BEF-A675D7C048EE#_ftnref1\" name=\"_ftn1\" target=\"_blank\"><sup>[1]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/snoring\/symptoms-causes\/syc-20377694\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-schema-attribute=\"\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/snoring\/symptoms-causes\/syc-20377694<\/a><\/p>\n<p><a href=\"applewebdata:\/\/62B5FFA4-47D7-4C6B-9BEF-A675D7C048EE#_ftnref2\" name=\"_ftn2\" target=\"_blank\"><sup>[2]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/salute\/p1_5.jsp?lingua=italiano&amp;id=106&amp;area=Malattie_dell_apparato_respiratorio\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-schema-attribute=\"\">https:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/salute\/p1_5.jsp?lingua=italiano&amp;id=106&amp;area=Malattie_dell_apparato_respiratorio<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per smettere di russare \u00e8 possibile usare farmaci o ricorrere ad interventi chirurgici, ma occorre anche fare attenzione a come si dorme e si 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